يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.الوجبة الغذائية >>>>> السعرات الحرارية المحتوية عليها
فنجان شاى + حليب >>>>> 50
نجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة>>>>> 60
كوب لبن بقرى >>>>> 130
كوب لبن جاموسى >>>>> 200
كوب لبن بودرة >>>>> 165
كوب عصير ليمون >>>>> 70
كوب عصير برتقال >>>>> 90
كوب عصير المشمش >>>>> 105
زجاجة بيبسى كولا >>>>> 80
زجاجة سفن أب >>>>> 72
عدد 1 بيضة مسلوقة >>>>> 80
عدد 1 بيضة أومليت >>>>> 80
ملعقة صغيرة من السمن >>>>> 45
50 جم من الجبن القريش >>>>> 50
50 جم من الجبن الاستانبول >>>>> 120
50 جم من الجبن الركفور >>>>> 180
100جم من الزبادى >>>>> 60
4/1 رغيف فينو >>>>> 120
4/1 رغيف بلدى >>>>> 105
عدد 4 ملاعق فول >>>>> 210
50 جم من القشدة >>>>> 104
ملعقة واحدة من عسل النحل >>>>> 50
50 جم من البسطرمة >>>>> 141
ملعقة واحدة من الطحينة >>>>> 105
50 جم من الطماطم >>>>> 73
250 جم من الخس >>>>> 50
100جم من الخيار >>>>> 18
100جم من الجزر >>>>> 42
100 جم من البصل الأخضر >>>>> 41
عدد 4 ملاعق من الأرز >>>>> 220
عدد 4 ملاعق من المكرونة >>>>> 145
300 جم من الخضار السوتيه >>>>> 115
250جم من شوربة الخضار >>>>> 180
100 جم من الخرشوف >>>>> 53
100 جم من القرنبيط >>>>> 31
100 جم من الكرنب >>>>> 33
100 جم من القلقاس >>>>> 75
100 جم من ورق العنب >>>>> 97
100 جم من الملوخية >>>>> 66
100 جم من البامية >>>>> 49
100جم من السبانخ >>>>> 33
100 جم من الباذنجان >>>>> 32
100جم من البصل >>>>> 49
100 جم من الثوم >>>>> 140
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى >>>>> 135
ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى >>>>> 110
100جم من الزبد >>>>> 750
ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون >>>>> 140
4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) >>>>> 300
4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) >>>>> 290
100 جم من لحم الضأن >>>>> 267
100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) >>>>> 240
100 جم من الكبدة >>>>> 136
100 جم من السمك >>>>> 149
150 جم من التفاح >>>>> 105
150 جم من المشمش >>>>> 64
150 جم من البرتقال >>>>> 75
100 جم من البلح الأحمر الزغلول >>>>> 163
100 جم من الموز >>>>> 102
100 جم من التين >>>>> 88
100 جم من الكنافة >>>>> 345
100 جم من البقلاوة >>>>> 540
100 جم من الكعك >>>>> 250
100 جم من اللوز >>>>> 643
100 جم من البندق >>>>> 732
100 جم من الفستق >>>>> 637
الثلاثاء أكتوبر 30, 2007 6:48 am
